龐君華牧師／撰

上期談到我們要先從「靜心」開始每日的操練，安靜的操練是由外而內的，也就是由外在的環境，到內在「收斂」的心神。

外在的環境預備不難，在靜心祈禱前，先選擇好一個不受攪擾、不易使人分心的空間，設定好要操練祈禱的時間，選擇一個舒服的姿勢，或跪、或站、或坐，原則是要能持久、舒適、不會令你分心。要作到可以持久，就要「脊椎伸直」，當我們上身脊椎自然地伸直時，呼吸就會順暢，內臟也不會受到擠壓，這時可以保持較長久的時間，不讓身體上的不適使我們分心。如此經久的鍛鍊，可以很快達到初步的安靜。

相對而言，內在的安靜則需要花點功夫鍛鍊。要作到高度的專注，也就是心神的「收斂」。首先我們要將注意力集中，感受到專注的注意力，往往這就是我們的「意識」所在。 一般而言，我們的「心思」是最不容易集中的，一點動靜、念頭升起，就會使我們分心。分心的其況下，意識就不能集中。當我們安靜時，我們的心就自然地會浮起許多的「念頭」，有些還是我們平常不注意或是已經遺忘的念頭，往往這時念頭就會在心底悄悄地浮起，就會有「越靜越紛擾」的情況。

此時我們一來可以利用深呼吸先使自己的身體更加放輕鬆，只需短暫地專注且刻意地將呼吸拉長，以達至身體的放鬆，內心也就不緊張。其次就是短禱。藉著反覆連續的短禱，可使自己的心進入祈禱的狀態。

這些短禱可以是一些最短的祈禱，如「主啊！救我！」、或「救我」（太14:30）。「上主請快來救我！」（詩70:5）這些都是聖經中有的短句。讓主把我們從心中翻騰的風浪中救出來。來回持續地短禱，直到心靈的風浪得到平靜，回到一種寧靜的節奏為止。這些都是「靜心」的操練，然而這一切都只是安靜的預備，禱告與默想的前奏。