龐君華牧師／撰
聖灰禮拜三我們剛施行了抹灰的儀式，一方面提醒我們一年的大齋期要開始了，同時也透過這個抹灰在額頭的儀式，表達我們要悔改的心情。我們要回到我們起初單純的信心，要回到我們跟隨主的初衷。然而光有這樣的心志還是不夠的，我們要讓生活與信仰保持著高度的「一致性」（congruence），心靈雖然願意，身體（生活）也可以跟上。所以我們要鍛鍊我們的靈性，剛強的靈性引導我們的意願，願意時常就近上主，於是心靈、生活、服事就會產生高度的一致性，也唯有這樣才能聆聽、才能作見證、才能陪伴、才能以生命喚醒他人的生命。
依古禮在聖灰禮拜三之後，就會有暫時收藏起「哈利路亞」的儀式，表示在復活節前暫時不用「哈利路亞」這個代表歡欣的讚辭，直到復活的黎明。在這段時間中，我們可以專注自我的省察。
重新重視靈修的操練
宗教改革後，大多新教教會為了避免「靠自己的行為得救」或「律法主義」的偏差思想，多不刻意推行一些較克己或帶修道色彩的活動。然而過猶不及，如此一來我們教會就失去一個推動靈性操練的時機，個人也失去一個生命重整的機會。宗教改革後的兩百年，衛斯理約翰循道運動中所揭櫫的成聖之道，就是透過有紀律的操練，意即所謂的蒙恩的途徑，讓我們建立一個新的生活習慣。
特別是生活忙碌的現代人，我們的生活時常隨著外在環境的速度、各樣績效的要求不斷地加快腳步，我們往往遺忘了內在的需要，淡忘了生活原本的目的。此時，若能有一個生命重整的機會是極為重要的事。所以我們不應放棄今年大齋期靈修操練的機會。我們如何進行呢？
實際的建議
所以在此建議把大齋期間視為一趟靈性的旅程，讓節期中的操練不但不會成為束縛，反而是讓我們享有心靈自主的安靜、自由的時刻。
個人操練方面請使用「每日讀經」的內容，每天在早、午、晚各撥出一段時間，專門作為讀經與默想，並寫下您的心得。於主日時反省自己在本週的靈修操練、默想的主題或自己需要面對的課題，可使用「上主誡命的反省」。
然而，在這旅程中，結伴而行是大有功效的，所以如果能約一兩位朋友一起立約實踐生活的操練，如「大齋期生活操練的計劃」的內容，彼此立約，互相提醒，相信更能有效地實踐今年靈修計畫與目標，也能深化我們彼此真實的屬靈關係。以上的操練相信在未來的四十多天裏，您將經歷一個有意義的大齋期。
專注安靜的時刻作省察
建議每天花一段時間給自己作省察，這項省察不是刻意專注在道德上的瑕疵，而是覺察自己在生活中與上主的關係。可參照如下的順序進行：
- 祈光：心思轉向天父，祈求聖靈光照，奉基督之名進入祈禱的心境。
- 感恩：留意今日上主在我個人身上的工作，如何向我顯明祂的愛，並因此感謝祂。
- 回顧：回味今日內在的感受，為這些感受命名。如：有何負面的感受（憂愁、恐懼、忿怒或驕傲）？有何正面的感受？這些感受的出發點？
- 求恩：求主醫治、求主赦免，求主除去使我遠離祂的態度與事物。
- 展望：我明天要作的五件事（兩件態度修正、三件優先處理的事務）以主禱文結束一天的生活。
踏上旅程之前…
- 打開您的行事曆，在節期中安排每日安靜的時刻。
- 挪出足夠的大段時間（如一日或半日）留給自己，獨處與自己內心交談。
- 每晚靈修後，在筆記上寫下明天優先要完成的三件重要的事。讓明天的生活有清楚的優先次序。
- 邀請一至二名友人，作為今年靈修之旅的伙伴。
- 若要再精進心靈的操練，可以選擇一至二項需要克服的心靈習性，如：冷淡、貪吃、情慾、貪婪、憤怒、悲傷、虛榮、驕傲等傳統靈修上認為攔阻人幸福的習性。（相關資料，請參考克里斯多夫‧傑米森著。《淨心：如何消除八種不快樂的負面思想》台北：啟示。2009。）
最後祝您有一個豐碩的大齋期靈性旅程！若您不知如何開始，以下有兩個默想向度的建議，可以先從這兩個建議開始，也記得找一位今年靈性旅程的伙伴，相約一起經歷今年的大齋期。
上主誡命的反省
| 誡 命 | 反 省 |
|---|---|
| 不可有別的神 | 我是否盡心、盡性、盡意愛上主？ |
| 不可製造偶像 | 我是否將所擁有的物業、職業、家庭、名聲或健康的重要性，置於上主前面？我是否將金錢、性或權力視為恩賜？還是視為上帝？ |
| 不妄稱上主的名 | 我的言語行為都榮耀上主嗎？ |
| 當守安息日 | 我的生活是否被工作佔滿？我對自我的肯定是來自我工作上的成就？或是來自我是上主的兒女？ |
| 當孝敬父母 | 我的父母知道他們對我的重要性，以及我對他們的尊敬嗎？我的兒女是否也知道我對我父母的態度？ |
| 尊重生命 | 當我受到屈辱或冤枉時，我會否很快地寬恕？還是任由積怨或憤怒來主導我的回應？我是否能有效地控制自己的情緒，如憤怒？ |
| 尊重婚姻 | 我的生活是否貞潔？對感情或婚姻態度是否莊重？我是否將性視為神聖的禮物？我是否將朋友或任何他人視為情慾的對象，其作用只是為滿足自己？我是否支持或協助他人提升婚姻生活的品質？ |
| 尊重產權 | 我是否會貪婪他人所擁有的東西？我對稅金、支出費用或資產負債的申報是否誠實？我是否樂於為他人貢獻自己所擁有的？ |
| 尊重真理 | 我是否誇大自己的感受？我是否對他人的八卦感興趣，也喜歡傳播？我是否謹守我立下的承諾？我是否願意面對真實的自己？我是否常以真面目示人？ |
| 節制慾望 | 我是否容易妒忌？我是否常感恩？我是否滿意上主已經給我的各樣恩賜？我是否常感覺別人常受到的恩待比我多？我是否已經習慣想自己是與眾不同的人，所以要受特別的待遇？ |
**請預備不同的時間，每次選擇一項誡命作深度的反省，並記錄在您大齋期的靈修筆記上。
2024年大齋期的生活操練計畫
我預備在大齋期間內有哪些自我調整的計畫──
□ 培養靈修的紀律，每天分別一個時間用來祈禱、讀經及默想。
□ 每週四晚餐後不進食固體食物，到禮拜五下午三點，禁食期間為福音廣傳禱告。
□ 每日撥出一段時間來為世界的和平、我們的社會、教會的福音工作代禱。每週用心關懷一、兩位會友 （可從電話關懷你所屬團契的契友或許久未聚會的會友開始），並為他們禱告。
□ 若還沒有固定的讀經材料，請按隨附讀經表的日期讀經及默想。
□ 養成運動的習慣，若還沒有固定的運動，請先從每天走路或健走開始。
□ 在節期內找個時間，聆聽自己的家人對家人的關係、信仰等的想法，並表達自己對他們的關懷。
□ 節期內儘可能過簡樸的生活，試著降低各方面生活的水平（如以簡單飲食代替上館子，以搭乘公共交通工具代替私人的交通工具，凡事多親力親為，少倚靠他人的勞力）
□ 盡量避免一些只為了抹殺時間的娛樂（如看電視、上網、電玩、手機等），提防以娛樂代替思考，應多利用時間安靜自己的心，等候上主在生活上的指引。
□ 節期內盡量多聽，多觀察，愈少講話或愈遲做出論斷越好。
□ 請試擬一個閱讀計劃，在大齋期內閱讀一～二本靈修或信仰的書籍（書目可與牧師商量）
□ 在節期內至少向兩位慕道朋友分享自己的信仰，並聆聽他人的需要。
□ 請與牧師商談自己在節期間靈性生活操練的計劃。
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